減量方法
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| Q | 効果のあったダイエット方法を教えてください何十年も同じ体重をキープしていたのですが、いつのまにか（多分3.4ヶ月位の間に）2キロ太っていました。急激に太ったのではなく、徐々に徐々に2キロ太ったという感じです。そのせいか、なかなか減量出来ません。断食すれば痩せるのはわかるのですが、出来れば健康的にダイエットが出来ればと思います。努力していることは、間食はゼリーやヨーグルトにしていることと食事は野菜中心（ほうれん草や海草などを多く取り入れています）たまに脂っこいものを食べるときは「ファンケルのカロリミット」を飲んでから食べています。ただ、運動は昔からしていません（貧血の為少しの運動で息切れやめまいがしてしまいます）お腹周りは自宅で出来るＥＭＳを使って筋力をつけてはいますが、効果はさっぱりで・・・。2キロ減量という目標はあっても、いったいどのように改善していったらいいのかわかりません。効果のあった減量方法、こうすれば少しは改善できるのではというアドバイスを頂きたくて投稿しました。どうかお知恵をお貸し下さい。よろしくお願い致します。 |
| A | 何十年も同じ体重で、食生活もそれほど変わっていなければ、年齢による基礎代謝の減少により体重が増加してしまったのかと思います。 まず基礎代謝を少しあげるといいのですが、あまり運動は出来ないということなので、ストレッチなど5〜10分くらいの簡単な運動をされるだけでも効果があると思います。運動は疲れる少し前にやめると長続きしますね。 まったく動けないのであれば食事でどうにかするしかありませんが、 私が減量したときは寒天を野菜スープや味噌汁に使い、腹持ちがよくなるので効果的にやせることが出来ました。また、脂っこいものは1週間に1度程度で、基本的にあまり食べませんでした。ただ、ビタミンなどは減量すると1日の摂取量をはるかに下回りますのでサプリメントで補っていました。 一ヶ月の体重減を体重の３％以下にするとリバウンドが少ないといわれます。私はもう少し低め（２％）に設定したので今でもリバウンドはありません。 食事で100カロリー運動で100カロリー合計1日200カロリー（脂肪３０ｇ相当）一ヶ月で１Kg弱減らすことを目標にしてはいかがでしょう。 |
| Q | 減量の方法教えて下さい。身長154cm・体重53kg・体脂肪率25%、29歳女です。今年3月始めから減量を始めました。その頃は57kg近くありました。減量方法としては毎日のウォーキング(最低30分)・間食をやめる・朝昼は普通に食べて夜はキャベツとシリアルのみ・腹筋と骨盤体操をしています。4月末から今の体重のまま全く減らなくなってしまいました。他に効果的な方法があれば教えていただきたいです。今の目標は40kg台になること！！私は中1のときにすでに50kgあり、それ以来40kg台になったことがありません(泣)サイズを気にせず、服を選べるようになりたいです。よろしくお願いします。 |
| A | 大体1.4／月落ちています。（平均）すごいです！！たぶん停滞期ですね。。やるきも落ちてきてると思います。いましているのを7月まで続けてみてください！それでもまだ減らない場合は別のダイエットをしなければいけなくなります。夏は痩せやすいのでちょうど良いですね！ウォーキング＋ジョギングを水分を取りつつ毎日ｏｒ週5日など決めて続けてください！あと週に１日好きなものを（お菓子など）食べていい日をきめてください！なるべく朝、昼など活動をするときが良いです。（ご褒美効果！）それと、マッサージａｎｄエクササイズを暇なとき、寝る前にしてください！これは強制ではなく思い出した時にでも！（持続するほど効果は上がります！）休みの日などは水泳をするといいです！ 友達とかと遊びに行くとはしゃげますよねぇ〜＾＾運動の後のあいすとかおいしいですよね！（これをご褒美にするのもよし！）お風呂は半身浴ｏｒ反復浴！！お風呂中に簡単なパックや、エクササイズなどしてみると女磨きにもなります！ダイエットは遊びや移動、その他のおまけとしてやると考えたほうが気が楽です！！あと絶対に毎日体重を計ってください！！ 変わらない、増えてる。。などはあんまり気にしないでください＾＾毎日食べる物とか変わるんであたり前です。 あ、でも減ってたら大喜びしてくださいね（笑）でも油断はだめですよ！！ダイエットは楽しんで(＊＾＾＊)�� |
●質問内容
自分に一番適した減量方法こんにちは。20kg太ってしまいました。ベストの体重は70kgですここまで太ったことはないので痩せる気もありません身長は180チョイです。脂肪吸引、脂肪溶解も試してみようと思ったこと、あります。元々体格はいいので、デコボコした体ではなく、自然に痩せたいです。何かいい方法、ありませんか。脂肪溶解も色んな種類があってサッパリです。どれが一番適しているのでしょう…痛いのは嫌です
★ベストアンサー
痩せる気がないのに痩せるのは難しいと思います。痛い方法を避けるのなら吸引などもできませんね。まずは痩せたいという気持ちを持つ事が大事なのでは？食事や間食の量を少し減らしたり、内容を見直す。運動も無理せず歩くだけでも充分だと思うのですが・・・。
●質問内容
163cm56kgはデブなんでしょうか?私は一時期60ｋｇもあって、今は少しずつ減量してるんですけど、56ｋｇからはなかなか減らないんです。良いダイエット法などがあったら教えてください。減量方法は・朝ごはんはちゃんと食べる・間食しない・晩はカロリーが低いものを少しだけです。運動は通学で自転車20分くらいです。
★ベストアンサー
年齢の記載がないのでなんともいえませんが、中高生だという前提で。けっこうぽっちゃりかと思います。（ごめんなさい、ズバっと求めてると思いますので）デブまではいかないかと思いますけど（私は）人それぞれ主観の問題ですね。少しずつでも減ってるのなら良いのではないのですか？今以上の減量を求めるなら運動量を増やすのみだと思いますが。「間食しない」は必要絶対条件ですね。年齢と部活とかの日常の運動状況があればもっとご意見いただけるかもしれませんね。
●質問内容
チワワ10歳の減量方法について。チワワ10歳の♀が心臓病を患っており（まだ薬は投薬されていません）、肥満です。チワワなのに3.4キロもあります。元々骨格は大きい方ですが、レントゲンとったら脂肪がすごくついていました。。。心臓病に肥満は悪いので、減量させたいのですが何か良い方法がありますか？食事はドライのドッグフードの高齢犬用を規定量の3分の2に減らして与えています。おやつは1日ガム1本だけです。かかりつけの獣医さんに食事の相談したところ、今の食事でいいと言いますが・・・。その割に「肥満は心臓病に悪いから、減量した方がいいですね」と言うのです（困）どなたか愛犬の減量に成功された方、アドバイスよろしくお願いいたします。
★ベストアンサー
こんにちは。一般的に、肥満は心臓病に良くないと聞きますが、昨年末に心臓病で逝った我が家のワンコは、肥満とはほど遠い子でしたが、それでも闘病生活は大変でしたので、あまり神経質にならない方が良いのでは？と思います。ドッグフードも規定量より減らしているとの事ですし、ワンコにとって、おやつも楽しみの１つでしょうから、今更取り上げるのもかわいそうな気がします。少しずつ減量と考えて、ダイエットフードに替えてみるのは、どうでしょう？それより、心臓病と診断がされているのに、まだお薬を飲んでいないと言うのが、とても気になります。心臓病の場合、治りはしませんが、出来るだけ早く薬を飲ませた方が進行を遅らせる事が出来ます。我が家の場合は、セキなどの症状が出たら薬を飲ませると医者に言われ、それを信じきってしまい、とても後悔しています。わけも分からず末期と診断されて、慌てて心臓病の治療で有名な病院へ転院させたのですが、全てが遅すぎました。個人的には、ダイエットより薬の方が先だと思いますし、運動量が少なくなる高齢犬にとって、減量はとても大変です。私のように後悔をしない為にも、一度先生に相談されるか、セカンドオピニオンをしてみてはどうですか？
●質問内容
はじめまして、ダイエットについて質問です。今現在の体重や身長は以下の通りです。男18歳180センチ77.5キロ約半年前は180センチ74キロです。半年前から運動をあまりしてなくお腹回りの腹筋がぷにぷにしてきちゃいました…汗どなたか１〜２ヶ月で効率のある減量方法をわかりやすく教えていただけないでしょうか？極度に飲食を控えたら逆効果ですか？何分無知なのでわかりやすく教えてくれたら幸いです。よろしくお願いします！
★ベストアンサー
極度に飲食を控えたら逆効果ですか？→必ずと言っていいほどリバウンドします。どなたか１〜２ヶ月で効率のある減量方法をわかりやすく教えていただけないでしょうか？→筋トレやウォーキングなどの有酸素運動ですね。
●質問内容
7月31日までに60�羨�50�舛砲覆蠅燭い任后２畊鵑淵瀬ぅ┘奪箸任發瓩欧覆ぜ�信はあります。一生懸命頑張るので、効率の良い減量方法をどなたか教えていただけませんか？経験者の方などおられましたら是非ともアドバイスを下さいませ…。太っている自分に自信が持てず、綺麗になって、自信を付けたいのです。短期間に急激に減らすのは体に良くないことは承知していますが、自分の覚悟を形にしたいのです。どうか宜しくお願いいたします。
★ベストアンサー
元プロボクサーです夜6時以降食べない揚げ物等、油っこいのはなるべく食べない朝食は必ず食べる45分以上の有酸素運動(大股早歩きでよい)を毎日する３日に一度くらいはお腹がパンパンになるくらいガッツリ食べてよい 甘い物もOK(脳のストレスがなくなり痩せやすくなる)最初の１ヶ月位は脂肪が減り筋肉がつくため体重的には減らないか増えるかもしれないけど、続ければ予定日までに10kgは可能です有酸素運動の時間を増やせば効果的です 無理せず毎日続けてください
●質問内容
163cm56kgはデブなんでしょうか?私は一時期60ｋｇもあって、今は少しずつ減量してるんですけど、56ｋｇからはなかなか減らないんです。良いダイエット法などがあったら教えてください。減量方法は・朝ごはんはちゃんと食べる・間食しない・晩はカロリーが低いものを少しだけです。運動は通学で自転車20分くらいです。
★ベストアンサー
年齢の記載がないのでなんともいえませんが、中高生だという前提で。けっこうぽっちゃりかと思います。（ごめんなさい、ズバっと求めてると思いますので）デブまではいかないかと思いますけど（私は）人それぞれ主観の問題ですね。少しずつでも減ってるのなら良いのではないのですか？今以上の減量を求めるなら運動量を増やすのみだと思いますが。「間食しない」は必要絶対条件ですね。年齢と部活とかの日常の運動状況があればもっとご意見いただけるかもしれませんね。
●質問内容
あと２キロ落としたいんです・・・現在１６０センチ、体重４８キロ ４０代後半の女性ですがあと２キロどうしても体重を落としたいのです。何か効果的な減量方法があれば教えてください＾＾
★ベストアンサー
BMI的には減量の必要は無いと思いますが・・・「どうしても」という事情なら私の経験ですが参考にして下さい。短期で効果を出すなら夕食の量をかなり少なくすると体重は一晩で０．５ｋｇ位減ります。しかし、体型や健康を考えて長期目標で挑戦なさる事をお勧めします。ペースは1ヶ月に現体重の５％以下の減量がリバウンドし難いそうです。貴方なら1ヶ月でクリアです！3食決まった時刻にバランスよく腹８分目の食事を摂る事、間食はしない事、睡眠前４時間は何も食べない事を先ずは１ヶ月間続けてみられては如何でしょうか？運動も必要ですが日常生活の範囲で出来るだけ身体を動かす程度で良いと思います。お肌がカサカサにならない程度に頑張って下さいね〜。成功を祈っております。
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